也有少数家长说，孩子睡眠不到九小时，主要是假期期间孩子自由放飞了，晚上不肯早睡。

相信在过去的两个多月时间里，居家学习生活的孩子也有很多长高一大截的。今天就带您来看看关于睡眠和长高的那些事儿。除了帮孩子养成早睡早起的睡眠习惯，家长还需要做什么？

2019年3月，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》。他们调查了6-17岁的6万多名青少年儿童的睡眠数据，发现有超过62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例达到了81.2%。

这份报告发现，睡眠时间不足对孩子的认知能力、成绩、性格、身体健康和心理健康等方面有显著影响。

在身体和心理健康上，有36.5%的睡眠质量差的青少年会出现肥胖症，而睡眠状况优的这一比例仅为3.7%。

有40.5%的睡眠质量差的青少年会出现神经衰弱或抑郁，而睡眠状况优的这一比例仅为1.4%。

在成绩指标上，睡眠状况优的青少年儿童分别有45.5%、34.1%的在班级排名中分别位于前5%和6-10%；而睡不好的孩子则有41.9%的排名在班级的75%以后。

究竟是什么偷走了孩子们的睡眠，导致8成以上的青少年睡眠不足呢？

报告显示，影响孩子睡眠状况最重要的因素就是课业压力（67.3%），随后才是3C产品（27.1%）和噪音、光等睡眠环境（24.8%），可以说这就造成了孩子“学业压力大——睡眠不足——成绩不好”的糟糕循环。

澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock，曾提到：“睡眠质量可能比睡眠时间更重要，正常的就寝时间和睡前时间可能更重要。”

让孩子养成良好的睡眠习惯，则有助于获得更好的睡眠质量。《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》也提到，电子产品是导致孩子睡眠时间不足的第二大因素。

美国儿科学会的一份报告，也提到现在接触电子产品的青少年越来越多，平均每个人的房间至少有一个电子设备。

12-18岁的青少年在晚上9点后，会同时接触至少4种电子设备，这些设备的使用都会让孩子更难进入睡眠。

而且，在睡前玩一些刺激大脑类的游戏（射击游戏等电子游戏），也会导致孩子的深度睡眠时间比正常入睡的孩子更少。

家长们除了帮孩子养成良好的睡前习惯外，也要注意营造良好的休息氛围。

比如协调好全家作息规律。让孩子早点入睡，多睡一点，不仅有利于他们的学习，大人也多出一两个小时时间，自己来看看书听听音乐，也有利于家长自身的心理健康。

此外，还可以对家里的活动处所做好区分。比如在卧室看电视，不要影响孩子；如果家里空间有限，孩子在睡觉，大人在看电视，可考虑买一个无线的耳机，自己能享受，又不影响他人。

我们都对孩子有各种期许，但健康才是一切的本钱，而良好的生物钟，就是孩子收获健康体魄的最大捷径。不管是什么理由，请尽量不要让孩子熬夜。

误区一：长就要狂补钙

孩子可以补钙，但过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。

在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，会使孩子的身高受到限制。所以补钙尽可能选择食补，比如牛奶、奶酪等。因为食物补钙比药物补钙更安全，正常饮食的孩子，一般不会过量。

误区二：吃得多就长得高

孩子身体各器官尚未发育成熟，营养补充过多，一方面可导致孩子消化不良，另一方面，营养过剩容易伤及脾胃，出现排便困难等问题，还可能适得其反，出现怎么吃也长不胖、长不高的情况。

误区三：增高药好处大

有些家长看到孩子身高比同龄孩子矮小，盲目给孩子服用各种增高药。这些增高药中往往隐含着商业陷阱。实际上，在卫生部批准的保健食品中，并无“增高”这一项。

那些打着增高旗号的保健品正是利用了家长迫切希望孩子长高的心理，才在市场上疯狂销售。虽然这种欺骗手法已经被很多媒体揭露过，但仍有人不断上当。

误区四：拉伸运动有助于长高

运动对身高的促进作用是至关重要的。有研究表明，经常运动的孩子最终身高，要比不运动的孩子高出2~3厘米。

但是日常生活中总有家长认为，像单杠这样的拉伸运动有助于长高。有些商家为了迎合这种心理，发明了各种各式各样的拉伸器、拉伸床。

实际上，这种拉伸运动及辅助器材，只能短暂的增加身体大关节关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高成长并无益处。

误区五：娘矮矮一窝

“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，这种说法其实是错误的，因为父母的遗传因素占70%左右。

所以，母亲的身高对孩子有影响是正常的，但并没有科学研究证明母亲有显著高于父亲影响孩子身高的基因力量。

绝大多数情况下都是取一个平均值。并且，孩子身高有30%的后天环境的影响。所以，即使母亲个头不高，母乳喂养，早期的营养均衡都会给孩子身高打上坚实的基础。

世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式：

秘诀一：多晒太阳

我们经常看到一些晒得黝黑的孩子，不仅长得高大壮实，而且很少生病。因为他们通过晒太阳获得了一个重要“营养元素”——维生素D。

人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。而维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运，同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。

钙是维持骨骼和牙齿的必要物质，磷是维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。

故而，春季让孩子晒太阳，如同让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。

晒太阳的时间最好在10点到11点。需要提醒的是，春季晒太阳也要注意防晒，每次半个小时为宜，晒完太阳后记得给孩子补水。

秘诀二：科学饮食，营养均衡 

要想孩子长得好，科学安排饮食，保证营养均衡是必不可少的。真的不要以为，孩子能吃、多吃就是好事。

那么，什么样的饮食，才算是合理科学的饮食呢？简明扼要地说，包括以下几点：

1. 饮食多样化

优质的饮食，绝对不是以量取胜的，而是应该尽量多样化。每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等。

2. 少吃多餐

另外，孩子的运动量比较大，但是消化能力却远远不如成人，最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的加餐。

3. 学会看食品标签，远离垃圾食品

孩子加餐吃什么好呢？让妈妈们每天都动手做一些小点心、小零食，这可能不太实际，这时市售的一些健康零食是不错的选择，比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。如果食品标签上注明有一长串添加剂，或零食的保质期很长，果断还是抛弃吧！

4. 别依赖任何营养品、保健品

对孩子来说，最好的营养来源就是日常饮食。再好的营养品，也不能让孩子一下子就“蹿高”，弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担，影响孩子长身高。

秘诀三：合理的运动

生命在于运动。对孩子而言，更是如此。

但一些强度过大、只锻炼上肢、爆发类的运动（扔铅球、举重等）以及过度拉伸韧带的运动，容易使肌肉伸展失去弹性，反而阻碍孩子长个儿。

跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

秘诀四：提高睡眠质量

“能睡的娃娃长大个”。

一般说来，3-6岁儿童每天要睡10-12小时，小学生10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时，充足睡眠对保证正常生长十分有利。

但不是睡得长睡得多就够了，高质量睡眠，好的睡眠时间才能达到功效。

我们知道，生长激素出现分泌高峰是在晚10点以后。23点到凌晨1点为生长分泌的高峰期。希望孩子长个子，最好是在9点前睡着。因为睡眠1小时候后才会进入深睡阶段，才会分泌生长素。

另外睡前不要吃太多东西，太饱影响睡眠。睡觉时关灯，光亮会影响生长激素分泌。

秘诀五：减少生病及用药

孩子身体在生病期间，各种机能都在忙着“打战”，没有多余的精力用来长高，同时，也不能很好的吸收营养，所以经常生病的孩子，通常比同龄人偏矮小。

春季地气升发，是病毒邪气孕育而发的时令，容易引发感染疾患。所以家长一定要注意防病治未病。

另外，生病时很多时候都要吃药、抗生素治疗，吃药的结果就是加大了肝、肾的负担，而对于抗生素，有一种说法是“吃一次抗生素，七天不发育”。

16岁以下的儿童，特别是骨骼处于生长期的婴幼儿宜谨慎应用抗生素类药物，以免发生骨、关节病变及骨生成受阻所致矮小等情况。

秘诀六：营造宽松良好的家庭氛围 

心理因素也会影响孩子的生长发育，不良的心理因素往往会影响人体大脑和内分泌的功能。

有研究发现，如果孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，会严重影响孩子长个。

童话大王郑渊洁就曾在微博提及孙女四岁就已有120cm，引来众多粉丝向他讨教方法。他说：“我孙女的父母并不高，主要得让孩子心情舒畅不压抑，没有恐惧感。”

 写在最后 

每个孩子的生长规律并不一样，我们必须要正常对待，在遵循生长规律的基础上，再辅以有利条件。

有时候，爸爸妈妈把孩子的身高当做一种执念，日日念叨，天天补钙，各种营养齐上，但揠苗助长只能适得其反，执念会让我们焦虑，从而映射到孩子身上，也让他们处于焦虑之中，反而影响其他方面。

当事与愿违的时候，就不必强求，放下执念，或许就打开一扇窗，收获一个更美好的世界。